2025年高考倒计时！考生应该如何调整身心，保持最佳状态？! -九游会网址多少
2025年高考倒计时
调适身心
从容应考
今年的高考已经进入倒计时，如何帮助考生调整好状态，从容迎战高考呢？本期粽仔邀请了广西壮族自治区人民医院认知睡眠中心副主任医师 傅燕虹，教你如何调整身心，保持最佳应考状态。
专家：高考进入倒计时，同学们站在人生的关键路口，出现紧张、焦虑、期待等情绪是正常的。但请相信，这是你们人生中最具力量的时光，只要调整好状态，稳住心态，便能从容应对，我们可以这样做：
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要保持规律的学习。拒绝“疲劳战”，劳逸结合，不妨试试番茄学习法：短时间专注（25分钟） 定时休息（5分钟）。短时高效学习可以避免拖延、提高注意力，比疲劳战更有效。
要保持规律的睡眠。避免熬夜，睡前1小时远离电子产品，防止蓝光抑制褪黑素，影响睡眠质量。考前失眠也不必过度担忧，几个晚上的失眠并不会影响考场的发挥。
要保持规律的饮食。始终保持日常一日三餐的饮食习惯，避免考前及考试当天突击进补或暴饮暴食。考后也需节制冷饮、酒精、垃圾食品等食物。
要保持规律的运动。考前可通过散步、爬楼梯等轻度运动缓解疲劳，避免剧烈运动带来的疲劳和伤痛，影响应考状态。考后可通过打球、郊游等团体活动释放压力。
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考前通过积极的自我暗示重塑信心，比如对着镜子说“我可以”，将担忧写在纸条上丢进垃圾桶，以此来转移焦虑、释放压力，情绪不佳时，可通过听音乐、做运动等方式转移注意力。
考中要集中注意力答题，按平时测试的节奏进行，遇到难题可先跳过，避免因时间分配不当引发焦虑。若紧张到“大脑空白”，可暂停答题，进行深呼吸，重新找回掌控感。
考后保持规律的学习、饮食、睡眠和运动，并学会接纳结果，及时与同学、老师和家长交流想法和不良情绪。
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家长考前保持平常心，避免将焦虑传递给孩子，不要反复追问复习进度或考试成绩，多倾听不说教，多表扬不批评。考后减少对成绩的讨论，鼓励孩子参与社交活动和户外活动，帮助孩子找到新目标。
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无论考场答卷是否尽如人意，都不过是漫长人生里的一次经历：考出理想成绩是阶段性的惊喜，发挥欠佳也绝非命运的终审裁决。毕竟，人生是一场漫长的马拉松，高考只是途中的一处驿站，而非旅途的终点。愿你在这段时光里，好好吃饭滋养身心，安心入眠积蓄能量，以从容的心态奔赴考场。请相信，只要保持自己的节奏稳步前行，属于你的精彩终会绽放！
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